科技网

当前位置: 首页 >新闻

瑜伽怎么瘦手臂?怎么瘦手臂最快?[图]

新闻
来源: 作者: 2019-10-12 22:31:09

减肥一直是一个很受大家关注的话题,很多人好像一直都说要减肥,可是效果并不明显,有些人只是身体局部比较胖而已,所以不同的地方瘦的方法也不一样,那练瑜伽能瘦手臂吗?瑜伽怎么瘦手臂?怎么瘦手臂最快?

1、瑜伽瘦手臂

(1)瑜伽俯卧撑

双脚採取跪姿,但双脚不著地,两手与肩膀平行,彷彿做伏立挺身的动作,注意下压时,手肘需与身体平行。

如果你平时就拥有足够的体能,可以尝试进阶版的,单脚往后抬,再做下压的动作。这个动作不仅仅可以训练到手臂肌肉,其实连核心肌群和背部都可以训练到。

(2)三头肌伸展

侧躺之后,一手伸直超过头部,然后另外一隻手放置在胸前位置,用前手臂的力量,将身体往上推起。此动作也可以训练到腰部肌肉。

(3)哑铃训练

准备两个哑铃,一开始不需要太重,将双手打直至与眼睛平行,再往下弯曲至耳朵处,停留3秒之后,再往上伸直。

2、手臂操运动

(1)打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

(2)交叉伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

(3)挺背弯手臂

半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

(4)弯曲按摩淋巴

弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

3、瘦臂的食物

(1)洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

(2)苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

(3)葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

(4)番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

(5)香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

(6)胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

南充性病医院哪家好
延安治疗男科医院
贵港妇科
南充性病医院排名
延安治疗男科医院哪家好

相关推荐