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竞走会使小腿变粗吗?竞走会有腿部肌肉吗?[图]

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来源: 作者: 2019-10-12 20:17:25

竞走是一项特殊的运动,可能很多人看到竞走是在奥运会中,其实竞走也是一种很健康的运动,如果你对竞走有一定的了解,你会发现你也有想竞走的冲动,而且你会发现你周围真的有人每天都在竞走,那竞走会使小腿变粗吗?竞走会有腿部肌肉吗?

1、竞走会使小腿变粗吗

竞走是有助于全身塑形的,而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动,减肥瘦身的效果是很好的。竞走是属于比较柔和的运动,主要是靠耐力,不是瞬间发力,一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小,同时还可以让腿部脂肪消失,起到瘦腿的效果。

2、如何避免小腿变粗

进行竞走运动时,要注意竞走前的热身和竞走后的整理活动,还有用正确的竞走姿势走,才能避免小腿变粗,同时还能起到瘦腿的效果。

(1)竞走前进行热身

在竞走运动之前,先进行热身。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来。

(2)采用正确的姿势

始终保证有一只脚落在地面上,从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部都必须是保持直线,膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动。

(3)时间不要超过1小时

竞走的时间最好是控制在1个小时之内,运动强度是要适当的。运动量超出负荷的话,不仅有可能会使腿部因紧绷时间太久而长肌肉变粗,还可能造成身体其他的伤害。

(4)竞走后要放松

在竞走完之后,可以先散步几分钟,然后再对腿部进行拍打、按摩等放松竞走中紧绷的腿部肌肉。

3、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

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